50 kg

[...] w wąskim uchwycie do klatki 4x11,10,10,10 65 kg, 70 kg, 70 kg, 70 kg martwy ciąg 4x6 71 kg wypychanie nogami na suwnicy 4x4 140 kg wyprosty nóg na maszynie 4x11,10,10,10 50 kg, 55 kg, 55 kg, 55 kg uginanie nóg na maszynie 4x11,11,10,10 80 kg, 85 kg, 90 kg, 90 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x10 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 [...]

nie znam nawet na oko 36-37 ręka pas z 80 może mniej w klatce ze 100 pare . wyniki to nie wiem klatka około 100 martwy i przysiady rekreacyjne robie z 50 kg. ogólnie ćwicze małym obciążeniem ale czysto technicznie to taki ogólny zarys a i waga to 74 kg rano, mały poziom tłuszczu, widać instalacje. Potraktujmy ten temat teoretyczno - fantastycznie, [...]

Jak w tym wieku tyle kg bierzesz to nie czekaj tylko ogień do klubu bo mogą być z ciebie ludzie ;-) Tylko technike dopracuj... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-06-03 20:26:50

Witam, niżej przedstawiam plan treningowy typu crossfit dla osób początkujących(znających już mniejwiecej swoje możliwości i technike ćwiczeń) i średniozaawansowanych mający dostęp do siłowni zwłaszcza z wolnymi ciężarami. Jeżeli chodzi o siłownie trenuje bardzo zbliżonym planem jednak do tego dokładam dużo treningów specjalistycznych dla swojej [...]

Dzień Treningowy Sobota 02.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 52 / 62 / 66 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 16 30 / 37 / 47 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p [...]

djęcie sylwetki (mile widziane):Ektomorfik . Wiek :18 Waga :58 Wzrost :173 Staż treningowy: nie ma Obwód pasa nie znam ale mało Obwód klaty:nie znam ale mało Obwód uda:nie znam ale mało Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Pompki i podciąganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia:Zdrowy jestem [...]

31.05 miska: założenia: B-70 T-50 W-70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e186859c16d741ad98c71fb938ef84a0.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, pekińska, pieczarki, por, seler naciowy, brokuł, fasolka, brukselka, ogórki małosolne dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, [...]

Puchar Polski wyniki nieoficjalne Kobiety - Seniorki Kategoria wagowa 47 kg. 1 FLis Emilia UKS Eugen Knurów 52,5 70,8225 2 Mularczyk Paulina UKS Eugen Knurów 47,5 69,122 Kategoria wagowa 52 kg. 1 Świerk Agnieszka TKKF Śródmieście Legnica 65 81,276 2 Pyka Sandra UKS Eugen Knurów 62,5 78,03125 Kategoria wagowa 57 kg. 1 Markowska Klaudia TKKF [...]

Wyniki nieoficjalne MP Weteranek i Weteranów Weteranki 40-49 lat Kategoria wagowa open 1 Foryś Urszula 1965 TKKF Herkules Warszawa 120 117,564 2 Rembiasz Sylwia 1970 MOSSiTF Relax Kamienna Góra 65 76,5895 Weteranki 50-59 lat Kategoria wagowa open 1 Pawlik Barbara 1959 UKS Pover Kużnik Chorzów 120 104,172 Weteranki +60 lat Kategoria wagowa open 1 [...]

Wyniki nieoficjalne MP i PP Juniorki i Juniorzy lat do lat 20 Juniorki Kategoria wagowa 43 kg. 1 Mularczyk Paulina UKS Eugen Knurów 47,5 69,122 Kategoria wagowa 47 kg. 1 FLis Emilia UKS Eugen Knurów 52,5 70,8225 Kategoria wagowa 52 kg. 1 Pyka Sandra UKS Eugen Knurów 62,5 78,03125 Kategoria wagowa 57 kg. 1 Markowska Klaudia TKKF Śródmieście Legnica [...]

Znalazłem wyniki z zawodów z Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc z ubiegłego roku. Kategoria Weterani 40-49 lat I miejsce Waldemar Nacewicz 210 kg II miejsce Zbigniew Dębski 130 kg Kategoria Weterani +50 lat I miejsce Grzegorz Gapiński 182,5 kg II miejsce Leszek Walkowiak 155 kg III miejsce Wojciech Borzechowski 160 kg IV miejsce zajął [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 2.06.2012 MISKA 150 B/150 W/ 70 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2540e4d6729d40da9b7e6c802b651cda.png Warzywa: pomidory,ogórek, kapucha, brokuły Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka Protokół, dzień 12 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień [...]

Dzień 18 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cdd0b6e214e412994bc9cfbb3d72c76.png Znowu niedociągnęłam węgli... nie mam ochoty ani na ryż, ani na owsiane... mogłabym dobić owocami ale znowu przekraczam fruktozę ... jak żyć %-) Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/37,5/40/42,4 (4 x 30/35/40/42,5) [...]

CR7ello To nie jest ani plan ani metoda dla ciebie . FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA ty jesteś na etapie fundamentu , całkowity brak podstaw u ciebie . Ogarnij zwykłe proste FBW 1 zestaw skupiając się na podstawach twoja klatka potrzebuje na ten moment 2 ćwiczeń wyciskanie , poręcze . Dieta: Jest na białko oparta. - CO TO ZNACZY ? a tłuszcze , a [...]

WITAM WSZYSTKICH Po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest brak motywacji do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z [...]

Witam wszystkich. Ważę 76 kg wzrost 187 cm powróciłem na siłownie po rocznej przerwie aktualnie robi FBW dla przypomnienia, ale juz nie dlugo przerzucam się na spilita a więc czas ułożyć porządną diete na mase. Dodam ze mam szybką przemianę materii. To co ułożyłem jak narazie do oceny: 1.Pierwszy posiłek: 7.00 - płatki owsiane + 200 ml mleka - 3 [...]

[...] był sprawny i filmu nie ma. Za to ręce mocno nadwyrężone. No widzisz bogus ,czy w gimnastycznych cwiczeniach, czy podciąganie z ciężarem to zawsze jesteśmy narażeni na jakieś kontuzje, na to nie ma regół, po prostu trzeba uważać i nie trenowac codziennie tego samego. Ja jak bym codziennie podciągał się z 50 kg to pewnie też bym mial kontuzje.

to może od końca ;) dieta "jajeczna" a'ka szwedzka, a wg skrajnych sceptyków zwana "zapracuj na swoją miażdżycę" - czternastodniowy "plan żywieniowy" oparty na tygodniowym cyklu - cechą charakterystyczną jest duża ilość jajek i grapefruitów; pierwszego dnia na 3 posiłki przypada łącznie 9 jajek, potem z każdym dniem ta ilość się zmniejsza, aż do [...]

chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i kupiłem kreatynę mega caps 1250 . mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego [...]

[...] do września, bo później już tyko treningi i forma zaczyna spadać na 90% , aż do marca kolejnego roku. Widzę że tak samo liczysz moje podciąganie z 20 kg , 30 kg , 40 kg , 50 kg, bo właśnie tak samo ja liczyłem, no zobaczymy z tą 40-tką w nastepnym tygodniu, bo 6x na pewno pójdzie, bo wczoraj mialem tyle po podciąganiu z 50-tką, ale nie [...]